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只要“肝”净,你就长寿
2022-08-22

肝癌是我国死亡率仅次于胃癌、肺癌的第三大恶性肿瘤。

根据研究表明,肝癌高发在40岁以后,以中老年人居多,50~60岁是高发年龄段。

诱发肝癌的原因有很多,但主要是由于肝炎恶化导致病发,且发现多为晚期。

这就要求我们平时要多注意肝脏的健康和保养。

这些事伤肝,你做了吗?

1.长期熬夜,睡眠不足

现在不少年轻人是典型的“夜猫子”,一到晚上就精神抖擞,容光焕发,甚至养成在夜间工作或者娱乐的习惯,熟不知熬夜最容易熬出肝病!

原因是,在睡眠过程中,人体会进入自我修复模式。

经常熬夜,睡眠不足,既使身体的抵抗能力下降,又影响肝脏夜间的自我修复。

专家表示,人每晚应在23点前入睡,保证每晚睡够7~8个小时,以便让肝脏有效排毒(皮肤排毒),保证全身的健康。

2.暴饮暴食,饮食不规律

很多人都知道暴饮暴食会增加肠胃负担,诱发肠胃炎。

但其实暴饮暴食不仅会损害胃肠道健康,还会增加胆囊的负担,同时会加重肝脏解毒工作。

这一切都会使肝脏不堪重负,当肝脏无法完成这些繁重的任务时,肝脏就会被伤害。

因此我们要均衡饮食,一日三餐定时定量,吃饭时要细嚼慢咽。

3.高脂肪、高热量饮食,营养过剩

油炸食品等高脂肪食物会导致人体油脂堆积,从而诱发脂肪肝。

而其他一些化学合成类添加剂,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。

所以要注意饮食清淡,尽量少吃辛辣、烧烤这一类食物。

4.经常过量饮酒

专家认为,过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。

另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎,长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

据研究表明,每天饮高浓度酒超过两杯(25豪升)就会伤肝。

5.缺乏运动(哪种运动提高性能力),甚至不运动

流行病学研究表明,人体若长期缺乏一定量的运动,又不注意饮食营养,将会使组织器官功能下降30%。

极易诱发肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝等疾病。

因此,想要预防脂肪肝,就要坚持锻炼,选择适宜的运动,如散步、慢走等。

这些食物养肝,你吃了吗?

十字花科蔬菜

常见的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白萝卜(萝卜的功效与作用)。

十字花科蔬菜含有各种植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素等,能帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。

菠菜

中医(中医体质)认为菠菜(菠菜的功效与作用)性甘凉,有补血(补血吃什么好)止血的功效,可以利五脏、通血脉、清理肠胃热毒的功效。

对因肝血不足引起的头痛目眩和贫血等有较好的治疗作用。

海藻类

海带、紫菜等海藻类能帮助肝脏解毒,减少人体对有毒重金属的吸入。

富含硫化物的食物

洋葱(洋葱的功效与作用)、大蒜(大蒜的功效与作用)、葱等富含硫化物的蔬菜,能促进肝脏生产出中和细胞自由基的物质,起到解毒抗衰老(性衰老)的作用。

浆果

蓝莓(蓝莓的功效与作用)等浆果富含的植物化学物质如花青素等,具有强效抗氧化作用,能保护人体肝脏。

?对于肝火(肝火旺)旺盛的人来说,蓝莓既能养肝,又是去肝火的高手。

?从中医角度讲,蓝莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝。