失眠是痛苦的，长期失眠会降低机体自身免疫力及大脑中枢神经功能直至神经衰弱，影响工作、学习、生活。下面几点建议，将帮助失眠的人消除失眠的痛苦，并获得健康的睡眠。 △睡觉前最好抛弃一些烦人的想法，做一些有助于心情放松的事情，如听音乐等。 △晚上吃得过饱或者在睡觉前吃东西都会影响睡眠。因此，在睡前半小时不要进食，另外，晚餐不宜过饱。 △白天，要做适量的运动、锻炼身体；晚上，尤其在睡觉之前，不要做剧烈运动。 △在睡觉前的几小时之内不要喝任何含酒精的饮料。在一天内的任何时候都不要喝过量的酒精。此外，吸烟也可加重失眠。 △保持房间内的物品整齐有序。有合适的床及床垫；不合适的床垫，一觉醒来可能导致腰酸背痛，也可能导致失眠。 △不要在床上看电视、吃饭、工作、玩手机或进行其他活动。如果喜欢在床上读书的话，最好读一本有助于放松心情的书。