中医认为肺主皮毛，肾主精血，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。肾气不足的人，毛病多多。那么想要保持年轻有活力就要注重养肾，那么在日常生活中如何轻松又有效的保养好肾呢？中医提醒：走路时若能多用脚后跟，就能刺激肾经穴位，除病延寿。具体可作如下练习：

1.前进和倒走法

身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动。

2.前进后退法、即进三退二

动作要求和要点与前相同，向前走三步后退两步，也可以左右走，或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。

3.下楼梯锻炼

身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右向下迈步。这种练习力度大，适于中青年人。 

4.脚跟走路与散步相结合锻炼法

脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。