“年纪大了容易缺钙，除了锻炼，补钙是关键”
“小孩子正长身体，缺钙影响发育”
“孕妇需要补钙，这样胎儿才能长得好”
“过了30岁，人体钙质就开始走下滑线，年轻人也要补钙”
看似“补钙”涉及到了每个年龄段的人群。
我们都知道，钙是骨骼的重要结构物质，缺钙容易引起
骨质疏松、骨折，并且一旦出现这种疾病很难恢复。
据数据显示，我国缺钙人数高达
9亿人，
严重缺钙的有2亿，其中婴幼儿、老人、孕妇较明显。
也就是说，中国人普遍摄取钙质不足，补充钙质也是必然。
如何把控摄取钙量？
补钙是有必要的，但不是吃越多就会补越多。
根据《中国居民膳食指南》给出的标准，不同年龄，不同阶段的人摄取量是不同的：
我们看到，每个阶段的人每天摄取钙质的量都有一个推荐值和最大摄取值，因为摄取足够的钙也未必能被身体全部吸收，所以总有人觉得多吃点也无妨。
如果我们摄取量超过最大值会怎样？
如果摄取钙质过量，可能会出现肾结石，血管钙化，对健康十分不利，所以补钙也要遵循规定。
如何补钙？
说到补钙，很多人会选择
钙片、钙液来补充。
其实我们吃的这些保健品钙质真正被身体吸收，并且能顺利沉积在骨骼或牙齿上，还需要
维生素、镁、钾等营养物质。
而这些单纯的钙片、钙液是无法提供的。
也就是说，补钙，
首选还是食补。
生活中，这些食品含钙丰富，需要补钙的人要多吃：
一、牛奶
孩子成长发育阶段，家长经常准备牛奶给孩子，因为牛奶是补钙最好的产品之一，但是要学会正确的选择牛奶。
据了解，
每100毫升的牛奶中，就含有104毫克的钙，而且这种钙属于游离的，可以很好的被人体吸收。
虽然牛奶含钙很高，但是仍然要提醒大家一下，有肥胖症、高血脂的人，建议选择低脂牛奶。
二、豆制品
豆制品的含钙量很高，例如
豆腐干、豆腐，这也是人们平时经常看到的食物。
吃豆制品，建议选择炒菜、炖汤的方式，这样可以最大程度的保留豆制品中的钙物质。
每天吃适量的豆制品，能够帮助身体补充优质蛋白。
三、鸡蛋
鸡蛋本身就是补充钙物质的优质产品，每100克的鸡蛋中，钙元素高达56毫克。
除此以外，鸡蛋里面还有丰富的
维生素、钾元素、磷元素等，这些都是人体所需要的营养物质。
但是鸡蛋不能多吃，
否则会增加胆固醇，导致胆固醇超标，根据人体的所需来食用，建议每天吃一个鸡蛋。
四、蔬菜
大部分蔬菜中除了含有丰富的维生素以外，还有很多蔬菜也含有钙物质，比如
小白菜、茴香、油菜、芹菜等。
有些蔬菜的钙含量不比鸡蛋少，为了保持充足的钙物质，人体每天要吃
250克左右的蔬菜。
蔬菜中的维生素和矿物质，还可以促进人体更好的吸收钙元素。
五、虾
虾是补充钙元素的好东西，当然了虾的钙元素大部分都在虾壳上，且重量轻，想要吸收到同等量的钙，可能要吃很多虾。
但是小虾皮是可以作为做菜的辅料的，炒菜、熬粥的时候
放点虾皮，味道也不错，这样也补充了钙元素。
很多人对
“大骨汤补钙”这一理念根深蒂固，总以为浓白的大补汤里含有大量钙质。
实际上，医学研究早就证实，这种溶解到汤中的
钙质少之又少，多的是脂肪、嘌呤物质。
长久以大骨汤补钙的三高人更容易加重原有的慢性病。
所以，科学补钙才能达到我们想要的效果。
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